Para que todas nuestras LINDAS yucatecas lleven una vida saludable desde la primera comida del día, te dejo 10 alimentos esenciales nutritivos que te harán sentir con mucha energía durante todo el día.
1. Yogurt
El yogurt es una gran fuente de calcio y proteínas, una buena opción es el griego ya que puede contener el doble de proteínas que la versión convencional aunque tiene más grasa. Lo que debemos evitar son los yogures azucarados y de sabores, es mucho más sano una porción de fruta con yogurt natural ya que evitas calorías de más.
2. Huevos
Es recomendable comerlos duros, pasados por agua o revueltos, si los comes fritos estarás añadiendo grasa innecesaria. Es cierto que el huevo contiene mucho colesterol pero también posee su propio antídoto, la lecitina, una grasa que favorece el control del colesterol, se ha demostrado que el huevo es uno de los alimentos más saludables y debemos consumirlos ya que es una gran fuente de proteínas y vitamina D; también pueden ayudarnos a prevenir la depresión.
3. Cereales
La avena es uno de los cereales más saludables, contiene Beta-Glucano un tipo de fibra que ayuda a reducir el colesterol si se consume a diario, también es rica en omega 3, ácido fólico y potasio. La avena se puede consumir en distintas variedades tomarla con miel o fruta.
4. Plátano
El plátano es perfecto para tomarlo en el desayuno ya que es una de las frutas más calóricas y puede usarse como sustituto del azúcar en cereales o yogurt . es un alimento rico en fibra en forma de almidón resistente y gran fuente de potasio.
5. El café
Hay muchos estudios que aseguran que el café te ayuda a vivir más y es una gran fuente de antioxidantes, mientras no padezcas de hipertensión, migrañas o problemas de sueño puedes consumirlo moderadamente, claro sin azúcar o consumir los que no contengan calorías.
6. Frutas de temporada
Ahora en verano la sandía y el melón son excelentes opciones para nosotras. son frutas con muy pocas calorías y mucha agua lo que nos ayuda a estar bien hidratadas durante el día, la sandía mejora la circulación y ambas contienen vitamina C.
7. Frutos Rojos
Fresas, frambuesas y arándanos. Son excelentes antioxidantes y son bajas en calorías, ademas son ricas en vitamina C, ácido fólico y fibra, son excelentes para acompañar cereales o yogures.
8. La Chía
La chía es una planta de la familia de las lamiáceas; es una de las especies vegetales con la mayor concentración de ácido graso y omega 3. Agregar la chía en tus primeras horas del día asegura que tus niveles de energía sean altos, es rica en potasio, que ayuda a combatir la hinchazón. Regula y mejora el metabolismo y las hormonas junto con proteína para mantenerte satisfecho y contiene omega 3, añádela a tus licuados o cereales.
9. Jugos verdes
Los jugos verdes son ricos en verduras de hoja verde y de bajo índice glucémico (nopal, apio, piña, toronja y miel ) ayuda a eliminar grasas y toxinas mejora el metabolismo y previene la aparición de celulitis, con este tipo de licuados te sentirás satisfecho durante más horas y ayudarás a tu organismo a consumir suficientes nutrientes desde que empieza el día.
10. Champiñones
Los champiñones portobello son ricos en potasio, aminoácidos esenciales y vitamina B. Son bajas en calorías y sin grasa, pero una gran fuente de proteínas, ésto es una buena opción para las que cuidamos nuestra cintura y colesterol.
Espero les haya gustado éstos tips y les sirvan día con día para mejorar la salud, ¡sentirse y verse más hermosas!. Siempre es un buen día para empezar a hacer cambios buenos y así volverlos hábitos en nuestra vida. ¡Saludos!
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